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「コロナ太りで悩んでいらっしゃる皆さん！！！朗報です！
デリバリーアプリmenuなら、様々な低糖質メニューで食事を楽しみながら、
糖質制限ダイエットができますよ～！
筆者もついに‐10㎏達成しました♡」
↑画像URL
https://www.shutterstock.com/ja/image-photo/fat-girl-fitness-suite-wants-start-1724215012
実は筆者は昨年末から、ダイエットを行い、半年で10㎏の減量に成功しました♡
実施したのは・・・
糖質制限ダイエット！！！
今回はそのダイエット方法と、
ダイエット中に利用していたmenuからオススメ低糖質メニューをご紹介していきたいと思います！
ぜひ最後までご覧ください！
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デリバリーとテイクアウトができるアプリ。2020年ごろからユーザー数、加盟店ともに増えはじめ、現在は80,000店舗以上加盟。お馴染みのチェーン店から予約が取れない有名店、近所のスーパーなど幅広いお店から注文・宅配することができ、今大きな人気を集めています。
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目次
①糖質制限ダイエットとは
②menuなら糖質オフメニューが豊富！
③まとめ
①糖質制限ダイエットとは
目安摂取量
今やダイエットといえば定番となった糖質制限ダイエット。
1日の適正の糖質量である、70～130g（1食20～40g＋間食10g）を目安に摂取する方法です。
（ちなみに筆者は最初は70gの摂取量で頑張りました！目標体重になってからは130gで体重キープを目標にしています。）
さて、実は日本人は一日約300gの糖質を摂取しているといわれているのはご存じですか？
適性（70～130g）の約3倍ですから、かなり高い数値です。
確かに、1日3食（ご飯1杯の糖質約50g）に加えて、菓子パン（約60g）やジュース（約30g）等も食べていたらあっという間に300gを超えてしまいますよね。
これを適正な数値に戻し、筋トレ等もしつつ減量をしていくのが糖質制限ダイエットです。
理論
まず、糖質制限で知っておきたいのが、インスリンというホルモン。
これは糖質の多い食事をすると、多く分泌される仕組みを持っています。
このインスリンが多く分泌されると、脂肪合成が進み、逆に脂肪の分解は抑制されてしまいます。
結果的に体内で多くの脂肪が蓄えられてしまうのです。
また糖質が高いものを食べると血糖値の急上昇、急降下が起きやすく、
これにより食欲も増進してしまいます。
↑フリー画像
ですが、糖質制限を行うと糖質の摂取量が少ない為、
血糖値の上昇が抑えられ食欲が安定するとともに、
インスリン分泌量も少なくなり、脂肪がつきにくくなります。
更に糖質は、消費できずに余ってしまうと脂肪に変わるのですが、
糖質の摂取量が適正の場合は余りが少ないため太りにくくなるんです。
おすすめ食材
では、主にどんな食事にすればいいのか・・・？？
それは、低糖質＆高たんぱくの食事。
ダイエットをしていると、ついつい食事量を減らし、タンパク質の摂取量まで減ってしまいますが、タンパク質は筋肉や体を作るために必要な成分。
筋肉が増えることで代謝が上がり、太りにくい体を作ることができます。
↑画像URL
https://www.shutterstock.com/ja/image-photo/calories-control-meal-plan-food-diet-1518048209
リバウンドを防ぐためにも、肉類や魚・卵・チーズなどを意識して食べていきましょう。
野菜であればブロッコリーがタンパク質多めになっています。
また、食事量を減らした事でお通じまで悪くなってしまう事態を避けるため、
食物繊維をしっかりと取るようにしましょう。お野菜・キノコ・海藻類などです。
女性は鉄分の不足を補うために、赤身肉や小松菜、納豆などもお勧めです。
って、
「そんなに栄養バランス考えて食事なんて無理だー！！(*_*;」
「仕事や家事で毎日忙しいのにそんなに時間割けないよ！(´;ω;｀)」
わかります！！そんなあなたにおススメなのが・・・デリバリーアプリmenu！！
②menuなら糖質オフメニューが豊富！
家の近くのコンビ二・スーパーから予約の取れない高級レストランまでデリバリー可能なのがこのmenu♡注文すれば約30分ほどで届けてくれます！
ちなみに、家の近くの低糖質メニューのお店は簡単に調べられますよ！
アプリのホーム画面のジャンルから「低糖質」をタップするだけ！これでOKです！
筆者もダイエット中、
献立を考えるのに疲れた時や、時間が無いときによくお世話になっていました。
最近だと、コンビニでも低糖質フードが販売されていますし、
低糖質メニューを販売しているレストランも増えてきているので、
様々なお店からその日の気分でチョイスできますよ♡
簡単に一例を紹介していきます。
①ローソン
やっぱりコンビニで低糖質といえばローソンは外せない！
筆者は大の甘いもの好きなので、どうしても甘いものが食べたい時は、ローソンの糖質オフの菓子パンを食べていました。
このカスタードクリームパイは、1個当たり糖質8g以下♡
このほかに、低糖質スナックも沢山ありますので、ぜひページを見てみて下さい！
②究極のブロッコリーと鳥胸肉
高たんぱく・低糖質な鳥胸肉とブロッコリーが取れるとあってメディアでも話題の大人気店。
youtuberのヒカルさんが大絶賛したことでも有名なこのお店！
パサパサしがちな鳥胸肉がジューシーにおいしく大変身♡ぜひご賞味あれ☆
③33種の薬膳参鶏湯
33種類の生薬と薬膳食材が入った栄養満点のスープ。
薬膳はむくみ解消や体質改善にもつながるため、ぜひ食べたい一品です。
薬膳料理を自炊するのはハードルが高いので、デリバリーで気軽に頼めると便利♡
④野菜たっぷり低カロリーサラダビビンバ！イテフォンボウルズ西麻布
ダイエットで鉄板の韓国料理もデリバリーできちゃいます！
このメニューの詳細を見てみると、タンパク質、糖質などが記載されています。数値の徹底をしたい方は、このように数値が明記されているお店をチョイスすると楽ちんですよ♡
③まとめ
本日はmenuを使った糖質制限ダイエットのご紹介でした！
menu内を見てみるとエスニックや、韓国料理、薬膳、和食など、バリエーション豊か♡
これならダイエット中の食事も楽しめること間違いなし！
ぜひ便利に活用してみて下さいね♡
「でも、デリバリーって高いしな・・・」そんなあなたに超お得な情報！
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